在笔记本电脑、手机和平板电脑之间，许多人每个月都要花数百个小时弯腰盯着这个或那个设备。
纽约特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)的理疗师纳内梅卡·埃切比里(Nnaemeka Echebiri)博士说，这种不良姿势会导致背痛、颈部疼痛等后果，甚至会养成一种被称为“寡妇驼背”的圆肩姿势。
寡妇的驼背(或驼背，临床上称为后凸)是颈部底部的弯曲，造成一种懒散的姿势。埃切比里说:“这通常是由于长期的不良姿势造成的。”
有很多因素会导致驼背的形成。不幸的是，坐办公室就是其中之一。
但是，是不是所有的办公室职员都注定要经历“太后驼背”呢?你能做些什么来对抗它吗?以下是专家们的看法:
如果你在电脑屏幕前驼背工作，或者长时间盯着手机或平板电脑，你是否会自动患上“太后驼背”?不一定，但你的风险更高。
“这些活动本身不会导致慈禧太后的驼背，”埃切比里说。但是，“习惯了这些活动，经常做这些活动，而没有任何姿势矫正练习来抵消这些活动，会导致长时间的不协调。”
他补充说:“如果你不做一些有针对性的事情来抵消这种影响，你会发现自己越来越喜欢这个位置。”
纽约西奈山医院(Mount Sinai Hospital)伊坎医学院(Icahn School of Medicine)整形外科助理教授凯西·康珀达(Kasey Komperda)博士说，如果你的生活方式是久坐不动，或者在工作时身体力学和人体工程学习惯不佳，你也更有可能患上“太后驼背”。
Komperda说，随着年龄的增长，这种脊椎弯曲更有可能发生，因为骨密度的减少在老年人中很常见。
Komperda解释说:“一般来说，女性患骨质疏松症的风险增加，这也导致女性患这种畸形的风险增加，尤其是绝经后的女性。”
他说，有某些遗传因素(如骨质疏松症家族史)和健康状况(如库欣综合征)的人患“太后驼峰”的风险也更高。
首先，如果你在办公室工作，有一个符合人体工程学的设置是很重要的，Echebiri说。
他说:“有很多方法可以做到这一点，但调整屏幕高度非常重要，这样你就不会太频繁地低头看屏幕或键盘。”
相反，你应该直视前方，保持中立的姿势。考虑一下屏幕的位置、键盘和鼠标的位置以及工作台面的高度。
埃切比里补充说，找一把能支撑身体的椅子也很重要，它能让你坐直，最好还有腰部支撑。“这样你就不会弯腰驼背，而是处于一种放松的状态，头直立，直视前方。”
也有一些运动可以帮助加强你的脊柱。
康佩尔达推荐收下巴，他说，收下巴就是“把下巴向后拉，以增强颈部肌肉”。你也可以做肩胛骨挤压，“你可以把肩胛骨挤压在一起，”Komperda说。他推荐三组，每组10次。
匹兹堡大学医学中心(University of Pittsburgh Medical Center)的神经外科医生希拉·维韦卡南丹(Sheela Vivekanandan)说，核心力量对降低脊柱问题的风险也很重要。
她说:“任何腹部运动都是有效的——只要确保保护背部，并加大力度。”“我建议你做平板支撑、仰卧起坐、抬腿、骑自行车、斜向仰卧起坐——每天10分钟就足够了。”
除了力量锻炼，其他形式的运动也可以降低你患驼背的几率。
Vivekanandan说:“每隔一小时，确保你从屏幕上抬起头，在办公室或房子周围走一小会儿，这肯定会产生奇迹。”
康珀达指出，因为这是一个明显的问题，所以有一个老妪的驼背会损害你的自尊。
维韦卡南丹指出，它们还会导致颈部疼痛等问题，驼峰的人经常会头痛和偏头痛。“当他们处于这些姿势时，脖子上的肌肉肯定会紧张。”
如果你照镜子时发现脖子底部有一个驼峰，或者发现上面提到的任何问题，最好让你的医生知道。他们可以把你推荐给物理治疗师——这三位专家都说，物理治疗可以帮助扭转老人的驼背。
“(物理)治疗师可以真正评估他们的身体状况，并教他们锻炼……处理姿势矫正、肩胛骨稳定、肩胛骨内缩和抬高，”埃切比里说。他们还可以教你做一些锻炼来增强你的脊椎。
康珀达说，对于大多数坐办公室的人来说，第一步就是意识到自己驼背或身体前倾是在看屏幕。一旦你注意到了，你就更有可能使用合适的人体工程学，选择合适的办公桌设备，并专注于可以帮助你增强力量和活动能力的锻炼。“我们称之为姿势意识，”他说。
所以，你不会因为做办公室工作就有老妪的驼背。如果你最近注意到你有一个，你可以做出改变来摆脱它。
“我们可以肯定地说，对大多数人来说，这是一种可逆的，当然也是可以预防的，”Komperda说。
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