当你想到减肥时，白软干酪可能不是你首先想到的食物。事实上，许多人认为白软干酪是一种会导致体重增加的食物。然而，研究表明，食用高蛋白全脂乳制品，如白软干酪，可以增加瘦体重，减少体脂。但是吃白软干酪能帮你减肥吗?为了回答这个问题，我们求助于注册营养师、CSSD、LD、Garage Gym Reviews的注册营养师和运动营养师Destini Moody，他帮助我们了解了白干酪在减肥中的作用。
白软干酪通常因其富含蛋白质而受到称赞，它的营养成分(含有钙、镁和磷)在注重健康的圈子里引起了关注。这些矿物质对强健骨骼和整体健康至关重要。但它们真的是减肥的关键吗?继续往下读，从营养专家那里了解白干酪是如何帮助你减肥的。当你做完这些后，不要错过这10个常见的夜间习惯，它们会让你体重增加。
白软干酪的高蛋白含量促进饱腹感，可以帮助控制你的食欲，防止渴望，并支持减肥目标。
马西说:“白干酪是一种很好的减肥工具，太多人忘记了它是一种蛋白质来源。”“它的成本相对较低，一杯可以含有高达24克的蛋白质，相当于你平均一勺蛋**的含量。低脂版本的卡路里更少，有利于减肥，每份含有更多蛋白质，可以为肌肉提供能量。”
除了它的减肥潜力，将白干酪加入你的饮食中的好处延伸到健康的各个方面。白干酪富含钙、磷和B族维生素等必需营养素，有助于骨骼健康、新陈代谢和整体健康。
白干酪是酪蛋白的丰富来源。虽然高蛋白食物已经可以促进饱腹感，防止你暴饮暴食，酪蛋白甚至更多。与乳清等来源相比，酪蛋白的消化速度较慢，这种机制可以让你在很长一段时间内保持饱腹感，一些研究发现，酪蛋白在控制饥饿感方面和鸡蛋一样有效。此外，与其他动物蛋白来源相比，它的卡路里相对较低，因此很适合纳入减肥饮食，”穆迪解释道。
根据穆迪的说法，既然我们已经证明了白干酪是一种有价值的减肥工具，下面是使用白干酪帮助你减肥的三个建议。
在蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种常量营养素中，蛋白质是最容易让人饱腹的。这种大量的营养物质促进了最深刻的饱腹感。保持饱腹感的时间越长，减肥效果越好，因为它可以防止你暴饮暴食，或者在限制卡路里摄入的同时感觉自己很饿，”穆迪说。
将白软干酪加入你的膳食中可以提供高质量的蛋白质来源，支持肌肉保养，促进饱腹感。一份100克的低脂干酪能提供11克蛋白质。根据2021年的一项综述，高蛋白饮食可以提高饱腹感，减少脂肪量。无论是添加到沙拉中，还是与全谷物混合，或者单独享用，白软干酪都能提供一种美味的方式来增加你的蛋白质摄入量。
享用松软干酪配新鲜水果，淋点蜂蜜，或混合到燕麦粥中，为你的一天带来满意和营养的开始。白软干酪中蛋白质和健康脂肪的结合有助于让你保持饱腹感，减少在一天中晚些时候吃不那么营养的零食的诱惑。
穆迪建议:“早餐吃一些白干酪和水果一起吃，或者混合在奶昔中吃高蛋白早餐。”“在减肥的时候吃早餐对于在一天剩下的时间里控制你的饥饿激素至关重要，吃一顿富含纤维的高蛋白早餐，比如白干酪和水果，是你最好的选择之一。”
穆迪说:“你也可以在两餐之间享用白干酪，作为零食或锻炼后的零食。”同样，白软干酪丰富的蛋白质含量可以帮助你抑制食欲，让你在吃下一餐之前一直感到满足。加一点坚果，种子，或少许香草来增加风味和营养。
